Дополнительное
Выход силой
Muscle Ups
Спина
|
Продвинутый · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь · Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
1-5
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
Выход силой
Muscle Ups
Спина
|
Продвинутый · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь · Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
1-5
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Продвинутое гимнастическое упражнение, сочетающее подтягивание и отжимание на перекладине
📋
Как правильно выполнять?
1. Повисните на перекладине прямым хватом
2. Выполните мощное подтягивание с киппингом
3. В верхней точке переведите локти над перекладиной
4. Выжмите себя вверх до упора на прямых руках
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всех фазах движения
2. Выполните мощное подтягивание с киппингом
3. В верхней точке переведите локти над перекладиной
4. Выжмите себя вверх до упора на прямых руках
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всех фазах движения
📖
Подробнее об упражнении
Выход силой - это сложное гимнастическое упражнение, которое сочетает в себе подтягивание и отжимание на перекладине в одном движении. Требует значительной силы, координации и техники. Развивает практически все мышцы верхней части тела.
✅
Польза упражнения
Развивает исключительную силу верхней части тела, улучшает координацию, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Недостаточная сила для выполнения, неправильная техника перехода, отсутствие киппинга, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Требует отличной физической подготовки, осваивайте поэтапно, используйте страховку при обучении
🏷️
Теги
#выход силой
#гимнастика
#продвинутые
#координация
#функциональная сила
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче