Дополнительное
⭐ 75
Тяга штанги на наклонной скамье
Incline Barbell Row
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 75
Тяга штанги на наклонной скамье
Incline Barbell Row
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга штанги с поддержкой корпуса на наклонной скамье для лучшей изоляции мышц спины
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте грудью на скамью, ноги на полу
3. Возьмите штангу прямым хватом
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу вниз
2. Лягте грудью на скамью, ноги на полу
3. Возьмите штангу прямым хватом
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу вниз
📖
Подробнее об упражнении
Тяга штанги на наклонной скамье обеспечивает поддержку корпуса, что позволяет лучше изолировать мышцы спины и снизить нагрузку на поясницу. Скамья помогает сохранить правильную технику и сосредоточиться на работе целевых мышц.
✅
Польза упражнения
Поддержка корпуса, лучшая изоляция мышц спины, снижение нагрузки на поясницу
⚠️
Частые ошибки
Неправильный угол скамьи, отрыв груди от скамьи, использование инерции
🛡️
Безопасность
Правильно установите угол скамьи, не отрывайте грудь от опоры, контролируйте движение
🏷️
Теги
#наклонная
#поддержка
#изоляция
#поясница
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже