Изолирующее
⭐ 75
Шраги на тренажере
Machine Shrugs
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Шраги на тренажере
Machine Shrugs
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для трапециевидных мышц на специальном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в тренажер или сядьте, в зависимости от типа
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите плечи под подушки
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите плечи под подушки
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Шраги на тренажере обеспечивают стабильную позицию и контролируемую нагрузку на трапециевидные мышцы. Тренажер позволяет сосредоточиться исключительно на работе трапеций без необходимости балансировать вес.
✅
Польза упражнения
Стабильная позиция, контролируемая нагрузка, изоляция трапеций, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Вращение плечами, наклон головы, использование рук вместо плеч, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Поднимайте плечи строго вверх, не вращайте ими, держите голову в нейтральном положении
🏷️
Теги
#тренажер
#шраги
#трапеции
#изоляция
#стабильность
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже