Дополнительное
⭐ 75
Подтягивания на V-рукоятке
V-Bar Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Подтягивания на V-рукоятке
V-Bar Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Подтягивания с использованием V-образной рукоятки для нейтрального хвата
📋
Как правильно выполнять?
1. Повесьте V-образную рукоятку на перекладину
2. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом
3. Повисните на прямых руках
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания грудью рукоятки
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом
3. Повисните на прямых руках
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания грудью рукоятки
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подтягивания на V-рукоятке - это вариация подтягиваний с нейтральным хватом, которая снижает нагрузку на запястья и локти. V-образная рукоятка позволяет выполнять движение в более естественной плоскости и может быть легче для некоторых людей.
✅
Польза упражнения
Нейтральный хват снижает нагрузку на запястья, более естественное движение, подходит при проблемах с локтями
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание тела, неполная амплитуда движения, помощь ногами, слишком быстрое опускание
🛡️
Безопасность
Убедитесь в надежности крепления рукоятки, не раскачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#V-рукоятка
#нейтральный хват
#подтягивания
#естественное движение
#запястья
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже