Дополнительное
⭐ 75
Гиперэкстензии
Back Extensions
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Гиперэкстензии
Back Extensions
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение для укрепления мышц нижней части спины и ягодичных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на тренажер для гиперэкстензий лицом вниз
2. Бедра должны лежать на подушке, ноги зафиксированы
3. Скрестите руки на груди или за головой
4. Медленно опуститесь вниз, сгибаясь в пояснице
5. Поднимитесь до прямой линии тела
6. Не переразгибайтесь в верхней точке
2. Бедра должны лежать на подушке, ноги зафиксированы
3. Скрестите руки на груди или за головой
4. Медленно опуститесь вниз, сгибаясь в пояснице
5. Поднимитесь до прямой линии тела
6. Не переразгибайтесь в верхней точке
📖
Подробнее об упражнении
Гиперэкстензии - это упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины, особенно в поясничном отделе. Выполняется на специальном тренажере и является важным упражнением для здоровья позвоночника и профилактики болей в спине.
✅
Польза упражнения
Укрепляет поясничные мышцы, улучшает осанку, профилактика болей в спине, развивает ягодичные мышцы
⚠️
Частые ошибки
Переразгибание в верхней точке, слишком быстрое выполнение, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не переразгибайтесь, выполняйте медленно и контролируемо, при болях в спине консультируйтесь с врачом
🏷️
Теги
#гиперэкстензия
#поясница
#осанка
#профилактика
#ягодицы
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже