Базовое
⭐ 80
Тяга сидя на тренажере
Seated Machine Rows
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Тяга сидя на тренажере
Seated Machine Rows
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития мышц спины на специальном тренажере в положении сидя
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени
3. Возьмитесь за рукоятки, плечи на уровне рукояток
4. Сведите лопатки и потяните рукоятки к нижней части груди
5. Сожмите мышцы спины в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени
3. Возьмитесь за рукоятки, плечи на уровне рукояток
4. Сведите лопатки и потяните рукоятки к нижней части груди
5. Сожмите мышцы спины в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга сидя на тренажере - это фундаментальное упражнение для развития широчайших мышц спины, ромбовидных и средних трапеций. Тренажер обеспечивает стабильную позицию и контролируемую траекторию движения, что делает упражнение безопасным и эффективным для всех уровней подготовки.
✅
Польза упражнения
Стабильная позиция, безопасность выполнения, изолированная проработка спины, подходит для всех уровней
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка тренажера, округление спины, использование инерции, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер под свой рост, не округляйте спину, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#сидя
#стабильность
#безопасность
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже