Изолирующее
⭐ 80
Обратные разведения в наклоне
Bent Over Reverse Flys
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Обратные разведения в наклоне
Bent Over Reverse Flys
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для задних дельт и верхней части спины
📋
Как правильно выполнять?
1. Наклонитесь вперед, держа гантели в руках
2. Ноги слегка согнуты, спина прямая
3. Руки слегка согнуты в локтях, ладони друг к другу
4. Разведите руки в стороны дугообразным движением
5. Сведите лопатки в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Ноги слегка согнуты, спина прямая
3. Руки слегка согнуты в локтях, ладони друг к другу
4. Разведите руки в стороны дугообразным движением
5. Сведите лопатки в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные разведения в наклоне - это вариация разведений в наклоне с акцентом на задние дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы. Упражнение особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером.
✅
Польза упражнения
Укрепляет задние дельты, улучшает осанку, противодействует сутулости, укрепляет верх спины
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, слишком большой вес, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую спину, используйте легкий вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#обратные разведения
#задние дельты
#осанка
#сутулость
#верх спины
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже