Изолирующее
⭐ 55
Обратные разведения на наклонной скамье
Incline Reverse Flys
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 55
Обратные разведения на наклонной скамье
Incline Reverse Flys
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц и верхней части спины на наклонной скамье
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте грудью на скамью, легкие гантели в руках
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Разведите руки в стороны, сжимая лопатки
5. Поднимайте руки до уровня плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Лягте грудью на скамью, легкие гантели в руках
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Разведите руки в стороны, сжимая лопатки
5. Поднимайте руки до уровня плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные разведения на наклонной скамье - это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Наклонная скамья обеспечивает поддержку и позволяет сосредоточиться на целевых мышцах.
✅
Польза упражнения
Укрепляет задние дельты, улучшает осанку, балансирует развитие плечевого пояса
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, сильное сгибание рук, резкие движения
🛡️
Безопасность
Используйте небольшой вес, контролируйте движение, не поднимайте руки выше уровня плеч
🏷️
Теги
#задние дельты
#разведения
#осанка
#изоляция
#баланс
💎 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже