Базовое
⭐ 75
Становая тяга в машине Смита
Smith Machine Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 75
Становая тяга в машине Смита
Smith Machine Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Становая тяга в машине Смита для безопасной проработки всей задней цепи мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на нужную высоту
2. Встаньте так, чтобы штанга была над серединой стопы
3. Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
4. Напрягите корпус и поднимите штангу, разгибая бедра
5. Полностью выпрямитесь, отведя плечи назад
6. Медленно опустите штангу по той же траектории
2. Встаньте так, чтобы штанга была над серединой стопы
3. Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
4. Напрягите корпус и поднимите штангу, разгибая бедра
5. Полностью выпрямитесь, отведя плечи назад
6. Медленно опустите штангу по той же траектории
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга в машине Смита - это вариация классической становой тяги с фиксированной траекторией движения. Машина Смита обеспечивает дополнительную безопасность и позволяет сосредоточиться на технике, что особенно полезно для начинающих или при работе без страховки.
✅
Польза упражнения
Фиксированная траектория, повышенная безопасность, возможность тренироваться без страховки, подходит для изучения техники
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота штанги, округление спины, отрыв штанги от тела, блокировка коленей раньше бедер
🛡️
Безопасность
Правильно установите высоту штанги, не полагайтесь только на машину для безопасности, сохраняйте правильную технику
🏷️
Теги
#машина Смита
#становая
#безопасность
#фиксированная траектория
#техника
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче