1. Сядьте на тренажер лицом к спинке. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки были на уровне плеч.
2. Возьмитесь за рукоятки нейтральным или прямым хватом.
3. Спина прямая, грудь прижата к спинке тренажера.
4. На выдохе плавно разведите руки назад, сжимая лопатки вместе.
5. Движение происходит только в плечевых суставах, руки остаются слегка согнутыми.
6. В конечной точке задержитесь на секунду, затем медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение.