Изолирующее
⭐ 70
Обратная гиперэкстензия
Reverse Hyperextension
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Обратная гиперэкстензия
Reverse Hyperextension
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Подъемы ног лежа на животе для проработки ягодиц и задней поверхности бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью животом вниз, бедра на краю
2. Возьмитесь за скамью для стабилизации
3. Ноги свисают вниз, слегка согнуты в коленях
4. Поднимите ноги назад и вверх, сжимая ягодицы
5. Поднимайте до уровня параллели с полом
6. Медленно опустите ноги в исходное положение
2. Возьмитесь за скамью для стабилизации
3. Ноги свисают вниз, слегка согнуты в коленях
4. Поднимите ноги назад и вверх, сжимая ягодицы
5. Поднимайте до уровня параллели с полом
6. Медленно опустите ноги в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратная гиперэкстензия - это упражнение для развития ягодичных мышц и задней поверхности бедра, выполняемое лежа на животе с подъемом ног. Особенно полезно для реабилитации и укрепления поясницы.
✅
Польза упражнения
Укрепляет ягодицы и заднюю цепь, полезно для реабилитации поясницы, улучшает осанку
⚠️
Частые ошибки
Слишком высокий подъем ног, использование инерции, прогиб в пояснице, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Не поднимайте ноги слишком высоко, контролируйте движение, избегайте прогиба в пояснице
🏷️
Теги
#обратная гиперэкстензия
#ягодицы
#задняя цепь
#реабилитация
#поясница
💎 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее