Базовое
⭐ 80
Подтягивания широким хватом
Wide Grip Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
4-10
Отдых
2 мин
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 80
Подтягивания широким хватом
Wide Grip Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
4-10
Отдых
2 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Подтягивания с широкой постановкой рук для акцента на ширину широчайших мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч
2. Руки должны быть на расстоянии 1.5-2 ширины плеч
3. Повисните на прямых руках
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания верхней частью груди перекладины
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Руки должны быть на расстоянии 1.5-2 ширины плеч
3. Повисните на прямых руках
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания верхней частью груди перекладины
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подтягивания широким хватом - это классическое упражнение для развития ширины спины. Широкая постановка рук смещает акцент на верхнюю часть широчайших мышц и уменьшает участие бицепсов, делая упражнение более сложным, но эффективным для развития V-образного силуэта.
✅
Польза упражнения
Развивает ширину спины, акцентирует верхнюю часть широчайших, создает V-образный силуэт
⚠️
Частые ошибки
Слишком широкий хват, неполная амплитуда движения, раскачивание тела, помощь ногами
🛡️
Безопасность
Не делайте хват слишком широким, разогрейтесь перед выполнением, при проблемах с плечами будьте осторожны
🏷️
Теги
#широкий хват
#ширина спины
#V-силуэт
#верхние широчайшие
#классическое
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже