Базовое
⭐ 85
Тяга сидя
Seated Rows
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Тяга сидя
Seated Rows
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое упражнение для развития мышц спины на блочном тренажере в положении сидя
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью блочного тренажера
2. Поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени
3. Возьмитесь за рукоятку, руки полностью выпрямлены
4. Потяните рукоятку к поясу, сводя лопатки
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени
3. Возьмитесь за рукоятку, руки полностью выпрямлены
4. Потяните рукоятку к поясу, сводя лопатки
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга сидя - это одно из основных упражнений для развития мышц спины. Выполняется на блочном тренажере и эффективно прорабатывает широчайшие мышцы, ромбовидные, средние трапеции и задние дельты. Отличное упражнение для улучшения осанки и защиты плеч.
✅
Польза упражнения
Развивает толщину спины, улучшает осанку, защищает плечи, подходит для всех уровней подготовки
⚠️
Частые ошибки
Слишком сильный наклон вперед в начальной позиции, округление спины, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, не наклоняйтесь слишком далеко вперед, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тяга
#сидя
#блоки
#осанка
#классическое
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже