Базовое
⭐ 85
Тяга верхнего блока
Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Тяга верхнего блока
Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины на блочном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги под валиками
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока - это основное упражнение для развития широчайших мышц спины. Отличная альтернатива подтягиваниям для тех, кто еще не может выполнять их с собственным весом. Позволяет точно дозировать нагрузку и сосредоточиться на технике.
✅
Польза упражнения
Развивает ширину спины, доступно для всех уровней, точная дозировка нагрузки, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Тяга за голову, слишком сильный наклон назад, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Не тяните рукоятку за голову, не отклоняйтесь слишком сильно назад, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тяга
#верхний блок
#широчайшие
#базовое
#ширина
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже