Дополнительное
⭐ 75
Подтягивания обратным хватом с поддержкой
Machine Assisted Chin Ups
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Подтягивания обратным хватом с поддержкой
Machine Assisted Chin Ups
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Подтягивания обратным хватом с помощью тренажера для постепенного развития силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите нужный вес поддержки на тренажере
2. Встаньте на платформу или упритесь коленями в подушку
3. Возьмитесь за рукоятки обратным хватом
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания подбородком рукояток
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Встаньте на платформу или упритесь коленями в подушку
3. Возьмитесь за рукоятки обратным хватом
4. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
5. Поднимайтесь до касания подбородком рукояток
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подтягивания обратным хватом с поддержкой - это отличный способ освоить технику подтягиваний и постепенно развить необходимую силу. Тренажер обеспечивает контролируемую поддержку, которую можно постепенно уменьшать.
✅
Польза упражнения
Позволяет освоить технику подтягиваний, постепенное увеличение нагрузки, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Слишком большая поддержка, использование инерции, неполная амплитуда, помощь ногами
🛡️
Безопасность
Постепенно уменьшайте поддержку, следите за техникой, не полагайтесь только на тренажер
🏷️
Теги
#тренажер
#поддержка
#подтягивания
#прогрессия
#обратный хват
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже