Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока обратным хватом
Reverse Grip Lat Pulldowns
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока обратным хватом
Reverse Grip Lat Pulldowns
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга верхнего блока обратным хватом для акцента на бицепсы и нижнюю часть широчайших
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги под валиками
2. Возьмитесь за рукоятку обратным хватом на ширине плеч
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки и сожмите бицепсы в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятку обратным хватом на ширине плеч
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки и сожмите бицепсы в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока обратным хватом - это эффективная вариация классической тяги верхнего блока. Обратный хват увеличивает участие бицепсов и смещает акцент на нижнюю часть широчайших мышц, обеспечивая более полную проработку спины.
✅
Польза упражнения
Увеличивает участие бицепсов, акцентирует нижнюю часть широчайших, хорошая альтернатива подтягиваниям
⚠️
Частые ошибки
Слишком широкий хват, чрезмерный наклон назад, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Не отклоняйтесь слишком сильно назад, контролируйте движение, используйте комфортную ширину хвата
🏷️
Теги
#обратный хват
#бицепс
#нижние широчайшие
#альтернатива
#эффективная
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже