Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока узким хватом
Close Grip Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока узким хватом
Close Grip Lat Pull Downs
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга верхнего блока узким хватом для акцента на нижнюю часть широчайших мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги под валиками
2. Возьмитесь за рукоятку узким хватом
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятку узким хватом
3. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
4. Потяните рукоятку к верхней части груди
5. Сведите лопатки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока узким хватом - это вариация классической тяги верхнего блока с узкой постановкой рук. Узкий хват смещает акцент на нижнюю часть широчайших мышц и увеличивает участие бицепсов, обеспечивая большую амплитуду движения.
✅
Польза упражнения
Акцентирует нижнюю часть широчайших, большая амплитуда движения, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Слишком сильный наклон назад, использование инерции, неполная амплитуда, округление спины
🛡️
Безопасность
Не отклоняйтесь слишком сильно назад, контролируйте движение, не используйте чрезмерный вес
🏷️
Теги
#тяга
#верхний блок
#узкий хват
#широчайшие
#амплитуда
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже