Изолирующее
⭐ 75
Сгибания рук на тренажере
Machine Bicep Curls
Бицепс
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Сгибания рук на тренажере
Machine Bicep Curls
Бицепс
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов на специальном тренажере с фиксированной траекторией
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Поместите руки на подушку, возьмитесь за рукоятки
3. Локти должны быть на одной линии с осью вращения
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятки к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятки в исходное положение
2. Поместите руки на подушку, возьмитесь за рукоятки
3. Локти должны быть на одной линии с осью вращения
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятки к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на тренажере обеспечивают максимальную изоляцию бицепсов благодаря фиксированной траектории движения и стабильной позиции тела. Тренажер исключает возможность читинга и позволяет сосредоточиться исключительно на работе целевых мышц.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, стабильная позиция, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка тренажера, отрыв рук от подушки, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер, не отрывайте руки от подушки, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#изоляция
#фиксированная траектория
#безопасность
#читинг
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже