Базовое
⭐ 90
Тяга штанги в наклоне
Barbell Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 90
Тяга штанги в наклоне
Barbell Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития мышц спины с использованием штанги в наклоне
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину
3. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч
4. Подтяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину
3. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч
4. Подтяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга штанги в наклоне - это одно из основных базовых упражнений для развития мышц спины. Эффективно прорабатывает широчайшие мышцы, ромбовидные, средние трапеции и задние дельты. Требует хорошей техники и стабильности корпуса.
✅
Польза упражнения
Развивает толщину спины, укрепляет постуральные мышцы, улучшает силу тяги, базовое движение
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, использование инерции, неполная амплитуда, неправильный угол наклона
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, не используйте слишком большой вес, разогрейтесь перед выполнением
🏷️
Теги
#тяга
#штанга
#наклон
#базовое
#толщина спины
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже