Базовое
⭐ 90
Сгибания рук с гантелями
Dumbbell Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 90
Сгибания рук с гантелями
Dumbbell Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития бицепсов с независимой работой каждой руки
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках
2. Руки по бокам, ладони направлены вперед
3. Плечи назад, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение[3]
2. Руки по бокам, ладони направлены вперед
3. Плечи назад, локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение[3]
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук с гантелями - это фундаментальное упражнение для развития бицепсов. Позволяет работать каждой рукой независимо, что помогает устранить дисбалансы и обеспечивает большую амплитуду движения[3].
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, полная амплитуда движения, устранение дисбалансов, развитие силы рук[3]
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание локтей, использование инерции корпуса, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение[3]
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, не раскачивайтесь, контролируйте движение на всей амплитуде[3]
🏷️
Теги
#гантели
#классические
#независимая работа
#базовое
#амплитуда
🎯 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на скамье Скотта
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже