Изолирующее
⭐ 85
Сгибания рук на скамье Скотта
Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 85
Сгибания рук на скамье Скотта
Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое изолирующее упражнение для бицепсов на специальной скамье Скотта
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте за скамью Скотта, отрегулируйте высоту подушки
2. Возьмите штангу или EZ-гриф прямым хватом
3. Поместите руки на наклонную подушку
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите вес, контролируя движение
2. Возьмите штангу или EZ-гриф прямым хватом
3. Поместите руки на наклонную подушку
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите вес, контролируя движение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на скамье Скотта - это классическое упражнение для максимальной изоляции бицепсов. Скамья обеспечивает стабильную поддержку и исключает возможность читинга, позволяя сосредоточиться исключительно на работе двуглавой мышцы плеча.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, стабильная поддержка, развитие пика бицепса
⚠️
Частые ошибки
Отрыв рук от подушки, слишком быстрое опускание, неполная амплитуда, использование слишком большого веса
🛡️
Безопасность
Не отрывайте руки от подушки, контролируйте опускание веса, не разгибайте руки полностью
🏷️
Теги
#скамья Скотта
#изоляция
#классическое
#пик бицепса
#читинг
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже