Базовое
⭐ 85
Сгибания рук с EZ-грифом
EZ Bar Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Сгибания рук с EZ-грифом
EZ Bar Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для бицепсов с эргономичным EZ-грифом для снижения нагрузки на запястья
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Возьмите EZ-гриф, используя анатомические изгибы для хвата
3. Отведите лопатки назад, напрягите корпус
4. Держите локти прижатыми к бокам
5. Согните руки, поднимая гриф до уровня плеч
6. Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите[6]
2. Возьмите EZ-гриф, используя анатомические изгибы для хвата
3. Отведите лопатки назад, напрягите корпус
4. Держите локти прижатыми к бокам
5. Согните руки, поднимая гриф до уровня плеч
6. Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите[6]
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук с EZ-грифом - это отличная альтернатива прямому грифу, которая снижает нагрузку на запястья и локти благодаря анатомическому хвату. Позволяет работать с большими весами при меньшем дискомфорте[6].
✅
Польза упражнения
Снижает нагрузку на запястья и локти, позволяет работать с большими весами, эргономичный хват, полное развитие рук[6]
⚠️
Частые ошибки
Слишком узкий или широкий хват, раскачивание корпуса, использование инерции, неконтролируемое опускание[6]
🛡️
Безопасность
Подберите правильную ширину хвата, контролируйте движение, не используйте инерцию[6]
🏷️
Теги
#EZ-гриф
#эргономичный
#запястья
#комфорт
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук на наклонной скамье сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже