Изолирующее
⭐ 80
Концентрированные сгибания
Concentration Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 80
Концентрированные сгибания
Concentration Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонние сгибания рук с максимальной концентрацией на работе бицепса
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, ноги широко расставлены
2. Возьмите гантель в одну руку
3. Упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепс
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
2. Возьмите гантель в одну руку
3. Упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая бицепс
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Концентрированные сгибания - это классическое изолирующее упражнение для бицепсов, которое обеспечивает максимальную концентрацию на работе двуглавой мышцы. Выполняется одной рукой с поддержкой локтя, что исключает возможность читинга.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепса, исключение читинга, односторонняя проработка, ментальная связь мышца-мозг
⚠️
Частые ошибки
Помощь второй рукой, отрыв локтя от бедра, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Не помогайте второй рукой, держите локоть неподвижно, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#концентрированные
#изоляция
#односторонние
#ментальная связь
#классические
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже