Изолирующее
⭐ 70
Обратные сгибания со штангой
Reverse Barbell Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 70
Обратные сгибания со штангой
Reverse Barbell Curls
Бицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук обратным хватом для развития предплечий и плечевой мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу обратным хватом
2. Руки на ширине плеч, локти прижаты к корпусу
3. Согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
4. Сосредоточьтесь на работе предплечий
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Руки на ширине плеч, локти прижаты к корпусу
3. Согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
4. Сосредоточьтесь на работе предплечий
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания со штангой выполняются обратным хватом (ладони вниз), что смещает акцент с бицепсов на плечевую мышцу и предплечья. Это упражнение эффективно развивает силу хвата и создает более полный объем рук.
✅
Польза упражнения
Развивает предплечья, укрепляет плечевую мышцу, улучшает силу хвата, балансирует развитие рук
⚠️
Частые ошибки
Слишком большой вес, раскачивание корпуса, отведение локтей, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Используйте умеренный вес, держите локти неподвижно, контролируйте движение
🏷️
Теги
#обратный хват
#предплечья
#плечевая мышца
#хват
#баланс
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже