Изолирующее
⭐ 70
Попеременные сгибания с гирями
Kettlebell Alternate Curls
Бицепс
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Попеременные сгибания с гирями
Kettlebell Alternate Curls
Бицепс
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Попеременные сгибания рук с гирями для развития функциональной силы и стабилизации
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, гири в руках по бокам
2. Ноги на ширине плеч, корпус стабилен
3. Согните одну руку, поднимая гирю к плечу
4. Контролируйте движение гири, не давая ей раскачиваться
5. Опустите гирю и сразу поднимите другую
6. Продолжайте попеременно, сохраняя ритм
2. Ноги на ширине плеч, корпус стабилен
3. Согните одну руку, поднимая гирю к плечу
4. Контролируйте движение гири, не давая ей раскачиваться
5. Опустите гирю и сразу поднимите другую
6. Продолжайте попеременно, сохраняя ритм
📖
Подробнее об упражнении
Попеременные сгибания с гирями развивают не только бицепсы, но и функциональную силу хвата. Смещенный центр тяжести гири создает дополнительную нагрузку на предплечья и требует большей стабилизации корпуса.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу хвата, улучшает стабилизацию, укрепляет предплечья, координация
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание гирь, помощь корпусом, потеря ритма, неконтролируемое движение
🛡️
Безопасность
Контролируйте движение гирь, не раскачивайтесь, сохраняйте стабильность корпуса
🏷️
Теги
#гири
#попеременные
#функциональная сила
#хват
#стабилизация
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже