Изолирующее
⭐ 70
Сгибания рук на наклонной скамье
Bench Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Сгибания рук на наклонной скамье
Bench Spider Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов с поддержкой корпуса на наклонной скамье
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 45-60 градусов
2. Лягте грудью на скамью, руки свисают вниз
3. Возьмите штангу или гантели прямым хватом
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите вес в исходное положение
2. Лягте грудью на скамью, руки свисают вниз
3. Возьмите штангу или гантели прямым хватом
4. Согните руки в локтях, поднимая вес к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите вес в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук на наклонной скамье (паучьи сгибания) - это изолирующее упражнение для бицепсов, где корпус поддерживается наклонной скамьей. Это исключает возможность читинга и обеспечивает максимальную изоляцию двуглавой мышцы плеча.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция бицепсов, исключение читинга, стабильная позиция, концентрированная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Отрыв груди от скамьи, использование инерции, неполная амплитуда движения, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Не отрывайте грудь от скамьи, контролируйте движение, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#наклонная скамья
#изоляция
#паучьи
#концентрация
#читинг
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже