Изолирующее
⭐ 70
Обратные сгибания на блоке
Reverse Grip Cable Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Обратные сгибания на блоке
Reverse Grip Cable Curls
Бицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук обратным хватом на блочном тренажере для развития предплечий
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед нижним блоком с прямой рукояткой
2. Возьмите рукоятку обратным хватом на ширине плеч
3. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятку к груди
5. Сосредоточьтесь на работе предплечий
6. Медленно опустите рукоятку, контролируя натяжение
2. Возьмите рукоятку обратным хватом на ширине плеч
3. Сделайте шаг назад, создав натяжение троса
4. Согните руки в локтях, поднимая рукоятку к груди
5. Сосредоточьтесь на работе предплечий
6. Медленно опустите рукоятку, контролируя натяжение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания на блоке сочетают преимущества обратного хвата с постоянным натяжением блочного тренажера. Это обеспечивает непрерывную нагрузку на предплечья и плечевую мышцу на всей амплитуде движения.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, развитие предплечий, укрепление хвата, плавная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтей от тела, использование корпуса, слишком быстрое выполнение, потеря хвата
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, контролируйте хват, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#обратный хват
#блоки
#натяжение
#предплечья
#плавность
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже