Дополнительное
⭐ 70
Подтягивания обратным хватом с лентой
Band Chin Ups
Спина
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Подтягивания обратным хватом с лентой
Band Chin Ups
Спина
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Подтягивания обратным хватом с поддержкой резиновой ленты для облегчения нагрузки
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите резиновую ленту на перекладине
2. Поставьте ноги или колени в петлю ленты
3. Возьмитесь за перекладину обратным хватом
4. Повисните на прямых руках
5. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Поставьте ноги или колени в петлю ленты
3. Возьмитесь за перекладину обратным хватом
4. Повисните на прямых руках
5. Подтянитесь вверх, сводя лопатки
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подтягивания обратным хватом с резиновой лентой - это вариация подтягиваний с поддержкой, которая позволяет новичкам освоить технику и постепенно развивать силу. Резиновая лента обеспечивает переменную помощь на протяжении всего движения.
✅
Польза упражнения
Позволяет освоить технику подтягиваний, постепенное увеличение нагрузки, развитие силы спины
⚠️
Частые ошибки
Слишком сильная помощь ленты, раскачивание тела, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Постепенно уменьшайте помощь ленты, контролируйте движение, не полагайтесь только на ленту
🏷️
Теги
#подтягивания
#лента
#обратный хват
#поддержка
#прогрессия
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже