Дополнительное
⭐ 70
Тяга в машине Смита
Smith Machine Rows
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Тяга в машине Смита
Smith Machine Rows
Спина
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга штанги в наклоне в машине Смита для стабильной проработки мышц спины
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на нужную высоту
2. Встаньте в наклоне, возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен под углом 45 градусов
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Встаньте в наклоне, возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен под углом 45 градусов
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга в машине Смита - это улучшенная версия классической тяги штанги в наклоне. Машина Смита обеспечивает дополнительную стабильность и фиксированную траекторию движения, что позволяет лучше изолировать мышцы спины и сосредоточиться на их проработке.
✅
Польза упражнения
Дополнительная стабильность, фиксированная траектория, лучшая изоляция мышц спины, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Неправильный угол наклона корпуса, округление спины, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Сохраняйте правильный угол наклона, не округляйте спину, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#машина Смита
#тяга
#стабильность
#изоляция
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже