Дополнительное
⭐ 75
Горизонтальные подтягивания
Inverted Rows
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Горизонтальные подтягивания
Inverted Rows
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Горизонтальные подтягивания с собственным весом для развития мышц спины
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте под низко расположенную перекладину
2. Возьмитесь за перекладину прямым хватом
3. Тело составляет прямую линию от головы до пят
4. Подтянитесь грудью к перекладине
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Возьмитесь за перекладину прямым хватом
3. Тело составляет прямую линию от головы до пят
4. Подтянитесь грудью к перекладине
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Горизонтальные подтягивания - это отличное упражнение с собственным весом для развития мышц спины. Выполняется в горизонтальном положении, что делает его доступным для тех, кто еще не может выполнять классические подтягивания.
✅
Польза упражнения
Доступно для начинающих, развивает силу спины, не требует сложного оборудования, масштабируемо
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неполная амплитуда, помощь ногами, потеря прямой линии тела
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую линию тела, контролируйте движение, убедитесь в надежности опоры
🏷️
Теги
#горизонтальные
#собственный вес
#доступность
#начинающие
#масштабируемость
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже