Изолирующее
⭐ 65
Концентрированные сгибания обратным хватом
Reverse Grip Concentration Curl
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 65
Концентрированные сгибания обратным хватом
Reverse Grip Concentration Curl
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Концентрированные сгибания с обратным хватом для максимальной изоляции предплечий
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью, ноги широко расставлены
2. Возьмите гантель обратным хватом в одну руку
3. Упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Сосредоточьтесь на работе предплечья
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
2. Возьмите гантель обратным хватом в одну руку
3. Упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю часть бедра
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Сосредоточьтесь на работе предплечья
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Концентрированные сгибания обратным хватом сочетают максимальную изоляцию концентрированных сгибаний с акцентом на предплечья от обратного хвата. Это упражнение обеспечивает точную проработку плечевой мышцы и предплечий.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция предплечий, исключение читинга, точная проработка мышц, ментальная связь
⚠️
Частые ошибки
Помощь второй рукой, отрыв локтя от бедра, поворот запястья, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Не помогайте второй рукой, держите локоть неподвижно, сохраняйте обратный хват
🏷️
Теги
#концентрированные
#обратный хват
#изоляция
#предплечья
#ментальная связь
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже