Изолирующее
⭐ 70
Тяговые сгибания с гантелями
Drag Dumbbell Curl
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Тяговые сгибания с гантелями
Drag Dumbbell Curl
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация тяговых сгибаний с гантелями для независимой проработки каждой руки
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, держите гантели по бокам прямым хватом
2. Грудь вперед, плечи опущены, корпус стабилен
3. Отведите локти назад и начните 'тянуть' гантели вверх вдоль тела
4. Поднимайте гантели до уровня груди
5. Сделайте паузу и сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели по той же траектории
2. Грудь вперед, плечи опущены, корпус стабилен
3. Отведите локти назад и начните 'тянуть' гантели вверх вдоль тела
4. Поднимайте гантели до уровня груди
5. Сделайте паузу и сожмите бицепсы в верхней точке
6. Медленно опустите гантели по той же траектории
📖
Подробнее об упражнении
Тяговые сгибания с гантелями - это вариация тяговых сгибаний, которая позволяет работать каждой рукой независимо. Это помогает избежать мышечных дисбалансов и обеспечивает большую гибкость в выполнении упражнения[2].
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, предотвращение дисбалансов, большая гибкость движения, акцент на пик бицепса[2]
⚠️
Частые ошибки
Использование инерции, быстрые повторения, выведение локтей вперед, неравномерная работа рук, слишком большой вес[2]
🛡️
Безопасность
Используйте легкий вес, контролируйте движение обеих рук, держите гантели близко к телу
🏷️
Теги
#тяговые
#гантели
#независимая работа
#дисбалансы
#пик бицепса
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже