Изолирующее
⭐ 70
Сгибания рук с гирями
Kettlebell Curls
Бицепс
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Сгибания рук с гирями
Kettlebell Curls
Бицепс
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук с гирями для развития бицепсов и функциональной силы хвата
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите гири за рукоятки
2. Руки по бокам, ладони направлены вперед
3. Локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гири к плечам
5. Контролируйте движение, не давая гирям раскачиваться
6. Медленно опустите гири в исходное положение
2. Руки по бокам, ладони направлены вперед
3. Локти прижаты к корпусу
4. Согните руки в локтях, поднимая гири к плечам
5. Контролируйте движение, не давая гирям раскачиваться
6. Медленно опустите гири в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сгибания рук с гирями отличаются от обычных сгибаний смещенным центром тяжести, что создает дополнительную нагрузку на предплечья и требует большего контроля. Это делает упражнение более функциональным и эффективным для развития общей силы рук.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу хвата, укрепляет предплечья, улучшает контроль над весом, стабилизация
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание гирь, отведение локтей, использование инерции, неконтролируемое движение
🛡️
Безопасность
Контролируйте движение гирь на всей амплитуде, не раскачивайтесь, держите локти неподвижно
🏷️
Теги
#гири
#функциональная сила
#хват
#контроль
#предплечья
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже