Изолирующее
⭐ 65
Обратные сгибания с гантелями
Reverse Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 65
Обратные сгибания с гантелями
Reverse Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сгибания рук с гантелями обратным хватом для развития предплечий и плечевой мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, гантели в руках обратным хватом
2. Ладони направлены вниз, локти прижаты к корпусу
3. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
4. Сосредоточьтесь на работе предплечий
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
2. Ладони направлены вниз, локти прижаты к корпусу
3. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
4. Сосредоточьтесь на работе предплечий
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Обратные сгибания с гантелями - это вариация обратных сгибаний, которая позволяет работать каждой рукой независимо. Обратный хват акцентирует нагрузку на предплечья и плечевую мышцу, способствуя более сбалансированному развитию рук.
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, развитие предплечий, укрепление хвата, балансированное развитие
⚠️
Частые ошибки
Поворот запястий во время движения, слишком большой вес, раскачивание корпуса, помощь плечами
🛡️
Безопасность
Сохраняйте обратный хват на всей амплитуде, используйте умеренный вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#обратный хват
#гантели
#предплечья
#независимая работа
#хват
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже