Дополнительное
⭐ 85
Тяга гантели одной рукой
One Arm Dumbbell Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 85
Тяга гантели одной рукой
One Arm Dumbbell Rows
Спина
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое упражнение для односторонней проработки широчайших мышц спины
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте одно колено и руку на скамью для поддержки
2. Возьмите гантель свободной рукой
3. Спина прямая, параллельна полу
4. Потяните гантель к поясу, сводя лопатку
5. В верхней точке сожмите мышцы спины
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
2. Возьмите гантель свободной рукой
3. Спина прямая, параллельна полу
4. Потяните гантель к поясу, сводя лопатку
5. В верхней точке сожмите мышцы спины
6. Медленно опустите гантель в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гантели одной рукой - это классическое упражнение для развития широчайших мышц спины. Позволяет проработать каждую сторону независимо, устранить дисбалансы и использовать полную амплитуду движения с максимальной концентрацией на работающих мышцах.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы, большая амплитуда движения, лучшая концентрация, стабильная позиция
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, использование инерции, неполная амплитуда, округление спины, помощь второй рукой
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#односторонняя
#тяга
#широчайшие
#дисбаланс
#концентрация
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже