Дополнительное
⭐ 65
Негативные подтягивания
Reverse Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Негативные подтягивания
Reverse Chin Ups
Спина
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Негативные подтягивания с акцентом на медленное опускание для развития эксцентрической силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Подпрыгните или используйте подставку, чтобы оказаться в верхней позиции
2. Подбородок над перекладиной, хват обратный
3. Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение
4. Опускание должно занимать 3-5 секунд
5. В нижней точке полностью выпрямите руки
6. Повторите, снова поднявшись в верхнюю позицию
2. Подбородок над перекладиной, хват обратный
3. Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение
4. Опускание должно занимать 3-5 секунд
5. В нижней точке полностью выпрямите руки
6. Повторите, снова поднявшись в верхнюю позицию
📖
Подробнее об упражнении
Негативные подтягивания - это упражнение, где основной акцент делается на медленной эксцентрической (опускающей) фазе движения. Помогает развить силу, необходимую для выполнения полных подтягиваний, и эффективно нагружает мышцы спины и бицепсы.
✅
Польза упражнения
Развивает эксцентрическую силу, подготавливает к полным подтягиваниям, эффективно нагружает мышцы
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое опускание, потеря контроля, неполная амплитуда, неправильный хват
🛡️
Безопасность
Контролируйте скорость опускания, не падайте вниз, используйте безопасную подставку
🏷️
Теги
#негативные
#эксцентрическая сила
#подготовка
#контроль
#медленно
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже