Дополнительное
⭐ 65
Попеременная тяга гирь
Kettlebell Alternating Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 65
Попеременная тяга гирь
Kettlebell Alternating Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Попеременная тяга гирь в наклоне для развития функциональной силы и стабильности
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в наклоне, гири в руках
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Потяните одну гирю к поясу
4. Опустите гирю и сразу потяните другую
5. Чередуйте руки в ритмичном темпе
6. Сохраняйте стабильность корпуса
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Потяните одну гирю к поясу
4. Опустите гирю и сразу потяните другую
5. Чередуйте руки в ритмичном темпе
6. Сохраняйте стабильность корпуса
📖
Подробнее об упражнении
Попеременная тяга гирь - это функциональное упражнение, которое развивает силу спины, улучшает координацию и стабильность корпуса. Смещение центра тяжести гири создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает координацию, укрепляет стабилизирующие мышцы
⚠️
Частые ошибки
Поворот корпуса, потеря ритма, округление спины, использование инерции
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, контролируйте ритм, не округляйте спину
🏷️
Теги
#гири
#попеременная
#функциональная
#координация
#стабильность
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже