Изолирующее
⭐ 75
Молотковые сгибания на скамье Скотта
Hammer Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 75
Молотковые сгибания на скамье Скотта
Hammer Preacher Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение с нейтральным хватом на скамье Скотта для развития плечевой мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте за скамью Скотта, отрегулируйте высоту подушки
2. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу)
3. Поместите руки на подушку, локти упираются в нее
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели, контролируя движение
2. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу)
3. Поместите руки на подушку, локти упираются в нее
4. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели, контролируя движение
📖
Подробнее об упражнении
Молотковые сгибания на скамье Скотта сочетают преимущества нейтрального хвата с изоляцией от скамьи Скотта. Это упражнение особенно эффективно для развития плечевой мышцы (брахиалис) и внешней головки бицепса, создавая более полный объем руки.
✅
Польза упражнения
Развивает плечевую мышцу, увеличивает объем рук, снижает нагрузку на запястья, максимальная изоляция
⚠️
Частые ошибки
Отрыв рук от подушки, слишком быстрое опускание, неполная амплитуда, поворот запястий
🛡️
Безопасность
Не отрывайте руки от подушки, контролируйте опускание веса, сохраняйте нейтральный хват
🏷️
Теги
#молотковые
#скамья Скотта
#плечевая мышца
#нейтральный хват
#объем
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже