Изолирующее
⭐ 75
Односторонние сгибания на наклонной скамье
One Arm Incline Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Односторонние сгибания на наклонной скамье
One Arm Incline Curls
Бицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Бицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для бицепсов одной рукой на наклонной скамье для максимального растяжения
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 45-60 градусов
2. Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку
3. Откиньтесь на спинку, рука с гантелью свисает вниз
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Сожмите бицепс в верхней точке
6. Медленно опустите гантель до полного растяжения
2. Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку
3. Откиньтесь на спинку, рука с гантелью свисает вниз
4. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу
5. Сожмите бицепс в верхней точке
6. Медленно опустите гантель до полного растяжения
📖
Подробнее об упражнении
Односторонние сгибания на наклонной скамье обеспечивают максимальное растяжение бицепса в нижней точке движения. Наклон скамьи создает уникальный угол нагрузки, особенно эффективно прорабатывая длинную головку бицепса.
✅
Польза упражнения
Максимальное растяжение бицепса, односторонняя проработка, уникальный угол нагрузки, изоляция мышц
⚠️
Частые ошибки
Отрыв спины от скамьи, раскачивание гантели, неполная амплитуда, помощь второй рукой
🛡️
Безопасность
Не отрывайте спину от скамьи, контролируйте движение гантели, не форсируйте растяжение
🏷️
Теги
#наклонная скамья
#односторонние
#растяжение
#длинная головка
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для бицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с гантелями
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Молотковые сгибания
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подтягивания обратным хватом
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Сгибания рук с EZ-грифом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже