💊
Войти
Дополнительное
⭐ 80

Тяга с лентой

Band Rows

Функциональные | Средний · Резинки

Работающие мышцы:

★

Спина

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Бицепс

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Функциональное упражнение с резиновой лентой для укрепления мышц спины и улучшения осанки

📋

Как правильно выполнять?

1. Закрепите ленту на уровне груди или держите ногами
2. Возьмите концы ленты, встаньте прямо
3. Отведите лопатки назад и вниз
4. Тяните ленту к груди, сводя лопатки
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖

Подробнее об упражнении

Тяга с лентой - это доступное и эффективное упражнение для укрепления мышц спины. Особенно полезно для людей, проводящих много времени за компьютером, так как помогает противодействовать сутулости.
✅

Польза упражнения

Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, противодействует сутулости, доступность выполнения
⚠️

Частые ошибки

Округление плеч, использование рук вместо спины, неполная амплитуда, быстрые движения
🛡️

Безопасность

Держите плечи опущенными, фокусируйтесь на работе спины, контролируйте натяжение ленты
🏷️

Теги

#лента #спина #осанка #сутулость #доступность

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

1 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Птица-собака
Похожее

Птица-собака

Средний Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Все упражнения для функциональные