Базовое
⭐ 85
Тяга Пендлея
Pendlay Row
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Тяга Пендлея
Pendlay Row
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Строгая вариация тяги штанги в наклоне с полной остановкой на полу между повторениями
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, как в становой тяге
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Корпус параллелен полу, спина прямая
4. Взрывным движением потяните штангу к животу
5. Опустите штангу на пол с полной остановкой
6. Сделайте паузу и повторите движение
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Корпус параллелен полу, спина прямая
4. Взрывным движением потяните штангу к животу
5. Опустите штангу на пол с полной остановкой
6. Сделайте паузу и повторите движение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга Пендлея - это строгая вариация тяги штанги в наклоне, названная в честь тренера Гленна Пендлея. Отличается тем, что штанга полностью опускается на пол между повторениями, что исключает использование инерции и развивает взрывную силу.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, исключает читинг, укрепляет постуральные мышцы, улучшает силу тяги
⚠️
Частые ошибки
Неполная остановка на полу, округление спины, неправильный угол корпуса, использование инерции
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, делайте полную паузу на полу, не округляйте спину
🏷️
Теги
#Пендлей
#взрывная сила
#строгая
#пауза
#без инерции
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже