Базовое
⭐ 85
Французский жим с EZ-грифом
EZ Bar Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Французский жим с EZ-грифом
EZ Bar Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Разгибания рук с EZ-грифом для эргономичной проработки трицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите EZ-гриф анатомическим хватом
2. Поднимите гриф над грудью на прямых руках
3. Согните руки в локтях, опуская гриф ко лбу
4. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
5. Разогните руки, возвращая гриф в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Поднимите гриф над грудью на прямых руках
3. Согните руки в локтях, опуская гриф ко лбу
4. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
5. Разогните руки, возвращая гриф в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Французский жим с EZ-грифом - это эргономичная альтернатива прямому грифу, которая снижает нагрузку на запястья и локти. Анатомический хват позволяет более комфортно выполнять упражнение при сохранении эффективности проработки трицепсов.
✅
Польза упражнения
Эргономичный хват, снижение нагрузки на запястья, комфортное выполнение, эффективная проработка трицепсов
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей в стороны, неправильный хват, слишком быстрое выполнение, использование инерции
🛡️
Безопасность
Используйте правильный анатомический хват, держите локти неподвижно, контролируйте движение
🏷️
Теги
#EZ-гриф
#эргономичный
#запястья
#комфорт
#анатомический
🎯 ⭐ Топ упражнения для трицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже