Базовое
⭐ 85
Французский жим со штангой
Barbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Французский жим со штангой
Barbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для трицепсов - разгибания рук со штангой лежа
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом
2. Поднимите штангу над грудью на прямых руках
3. Согните руки в локтях, опуская штангу ко лбу
4. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
5. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде движения
2. Поднимите штангу над грудью на прямых руках
3. Согните руки в локтях, опуская штангу ко лбу
4. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
5. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде движения
📖
Подробнее об упражнении
Французский жим со штангой - это классическое базовое упражнение для развития трицепсов. Позволяет работать с большими весами и обеспечивает равномерную нагрузку на все три головки трицепса, особенно эффективно для длинной головки.
✅
Польза упражнения
Развивает все головки трицепса, позволяет работать с большими весами, базовое упражнение для массы
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей в стороны, слишком широкий хват, опускание штанги на грудь, использование инерции
🛡️
Безопасность
Держите локти неподвижно, используйте страховку при больших весах, контролируйте опускание штанги
🏷️
Теги
#французский жим
#штанга
#базовое
#масса
#все головки
🎯 ⭐ Топ упражнения для трицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже