1. Расположите две скамьи параллельно друг другу на расстоянии вытянутых ног.
2. Сядьте на край одной скамьи, руки поставьте на край рядом с бедрами.
3. Поместите пятки на край второй скамьи.
4. Сдвиньте таз вперед так, чтобы он оказался между скамьями, и удерживайте вес на руках.
5. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до угла примерно 90 градусов.
6. Мощно отожмитесь вверх до полного выпрямления рук, используя силу трицепсов.