Базовое
⭐ 80
Разгибания рук с гантелями
Dumbbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Разгибания рук с гантелями
Dumbbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для трицепсов с гантелями в различных положениях
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью или сядьте, возьмите гантели
2. Поднимите руки над головой или грудью
3. Согните руки в локтях, опуская гантели
4. Локти остаются неподвижными
5. Разогните руки, возвращая гантели в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
2. Поднимите руки над головой или грудью
3. Согните руки в локтях, опуская гантели
4. Локти остаются неподвижными
5. Разогните руки, возвращая гантели в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания рук с гантелями - это универсальное упражнение для развития трицепсов, которое можно выполнять в различных положениях: лежа, сидя или стоя. Позволяет работать каждой рукой независимо и обеспечивает большую амплитуду движения.
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, большая амплитуда движения, различные варианты выполнения, доступность
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей, неравномерная работа рук, слишком большой вес, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите локти неподвижно, контролируйте обе руки одинаково, не роняйте гантели
🏷️
Теги
#гантели
#независимая работа
#амплитуда
#варианты
#доступность
🎯 ⭐ Топ упражнения для трицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже