Базовое
⭐ 80
Армейский жим в машине Смита
Smith Machine Overhead Press
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Армейский жим в машине Смита
Smith Machine Overhead Press
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим штанги над головой в машине Смита для безопасной и контролируемой проработки дельт
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на уровне плеч
2. Встаньте под штангу, возьмитесь хватом на ширине плеч
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
2. Встаньте под штангу, возьмитесь хватом на ширине плеч
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
📖
Подробнее об упражнении
Армейский жим в машине Смита обеспечивает фиксированную траекторию движения штанги, что делает упражнение более безопасным и позволяет работать с большими весами. Требует меньшей стабилизации по сравнению со свободными весами[1].
✅
Польза упражнения
Фиксированная траектория, безопасность выполнения, возможность работы с большими весами, меньше требований к стабилизации
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота установки штанги, прогиб в пояснице, неравномерный жим, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Правильно установите высоту штанги, не прогибайтесь в пояснице, контролируйте движение
🏷️
Теги
#машина Смита
#армейский жим
#фиксированная траектория
#безопасность
#большие веса
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже