Базовое
⭐ 80
Армейский жим узким хватом
Overhead Press Narrow Grip
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Армейский жим узким хватом
Overhead Press Narrow Grip
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация армейского жима с узким хватом для акцента на передние дельты и трицепсы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу узким хватом
2. Руки на расстоянии уже ширины плеч
3. Поднесите штангу к плечам, локти близко к телу
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
2. Руки на расстоянии уже ширины плеч
3. Поднесите штангу к плечам, локти близко к телу
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
📖
Подробнее об упражнении
Армейский жим узким хватом - это вариация классического жима, где узкий хват смещает акцент на передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Требует большей стабилизации и технического мастерства.
✅
Польза упражнения
Акцентирует передние дельты и трицепсы, развивает стабилизацию, улучшает технику жима
⚠️
Частые ошибки
Слишком узкий хват, разведение локтей в стороны, прогиб в пояснице, неравномерный жим
🛡️
Безопасность
Не делайте хват слишком узким, держите локти близко к телу, контролируйте стабильность
🏷️
Теги
#узкий хват
#передние дельты
#трицепсы
#стабилизация
#техничное
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже