Базовое
⭐ 80
Армейский жим широким хватом
Overhead Press Wide Grip
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Армейский жим широким хватом
Overhead Press Wide Grip
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация армейского жима с широким хватом для акцента на средние дельтовидные мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу широким хватом
2. Руки шире плеч, но не чрезмерно широко
3. Поднесите штангу к плечам
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
2. Руки шире плеч, но не чрезмерно широко
3. Поднесите штангу к плечам
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
📖
Подробнее об упражнении
Армейский жим широким хватом - это вариация классического жима, где широкий хват смещает акцент на средние дельтовидные мышцы. Требует хорошей подвижности плечевых суставов и осторожности в выполнении.
✅
Польза упражнения
Акцентирует средние дельты, развивает ширину плеч, улучшает подвижность плечевых суставов
⚠️
Частые ошибки
Слишком широкий хват, опускание штанги за голову, недостаточная подвижность плеч, прогиб в пояснице
🛡️
Безопасность
Не делайте хват слишком широким, не опускайте штангу за голову, при дискомфорте прекратите выполнение
🏷️
Теги
#широкий хват
#средние дельты
#ширина плеч
#подвижность
#осторожность
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже