Базовое
⭐ 80
Жим Арнольда
Arnold Presses
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Жим Арнольда
Arnold Presses
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Уникальное упражнение для плеч с поворотом, названное в честь Арнольда Шварценеггера
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой
2. Возьмите гантели, поднесите к плечам ладонями к себе
3. Начните жим вверх, одновременно поворачивая руки
4. В верхней точке ладони должны быть направлены вперед
5. Медленно опустите гантели, поворачивая руки обратно
6. Вернитесь в исходное положение с ладонями к себе
2. Возьмите гантели, поднесите к плечам ладонями к себе
3. Начните жим вверх, одновременно поворачивая руки
4. В верхней точке ладони должны быть направлены вперед
5. Медленно опустите гантели, поворачивая руки обратно
6. Вернитесь в исходное положение с ладонями к себе
📖
Подробнее об упражнении
Жим Арнольда - это вариация жима гантелей сидя с поворотом рук во время движения. Упражнение было популяризировано Арнольдом Шварценеггером и обеспечивает более полную проработку всех пучков дельтовидных мышц благодаря уникальной траектории движения.
✅
Польза упражнения
Проработка всех пучков дельт, уникальная траектория движения, улучшение подвижности плеч, комплексное развитие
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрый поворот рук, использование слишком большого веса, неполная амплитуда, отрыв спины
🛡️
Безопасность
Выполняйте медленно, используйте умеренный вес, контролируйте поворот рук, держите спину прямой
🏷️
Теги
#Арнольд
#поворот
#все пучки
#уникальное
#комплексное
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже