Базовое
⭐ 80
Жим в машине Смита
Smith Machine Presses
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Жим в машине Смита
Smith Machine Presses
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Универсальное упражнение для дельтовидных мышц в машине Смита с возможностью различных вариаций
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на нужную высоту
2. Встаньте или сядьте под штангу
3. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч
4. Снимите штангу с крючков поворотом
5. Выжмите штангу в выбранном направлении
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Встаньте или сядьте под штангу
3. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч
4. Снимите штангу с крючков поворотом
5. Выжмите штангу в выбранном направлении
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Жим в машине Смита - это универсальное упражнение для развития дельтовидных мышц, которое можно выполнять стоя или сидя, перед собой или из-за головы. Фиксированная траектория обеспечивает безопасность и стабильность[1].
✅
Польза упражнения
Универсальность выполнения, фиксированная траектория, безопасность, возможность различных вариаций
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка высоты, нарушение техники в зависимости от варианта, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Выберите подходящий вариант выполнения, правильно настройте тренажер, контролируйте технику
🏷️
Теги
#машина Смита
#универсальное
#вариации
#безопасность
#стабильность
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже